遇到情绪困扰时，下面哪些方法可以合理地缓解或调节情绪（ ）
多选题 (2 分) 2分
A.
向亲人朋友或老师诉说

B.
寻求专业心理咨询师的帮助

C.
任凭自己胡思乱想

D.
把一切写下来整理自己的思绪